Rohanó világban élünk, ami időnként eléggé stresszesen hat az idegeinkre. Ezért nagyon fontos, hogy gondoskodj mentális és fizikai jólétedről.

Íme nyolc kedvcsináló, ami segít, hogy hatékonyabban tudd kezelni a stresszes helyzeteket:

Haslégzés. Gyakorold a tudatos légzést: lélegezz be az orrodon keresztül, a levegőt a hasadba szívd be, hagyd, hogy eltelítse a levegő a hasadat, majd lassan fújd ki a levegőt a szádon keresztül. Akár az irodában vagy, akár egész nap elfoglalt vagy és rohangálsz, egy 5-10 perces tudatos légzésgyakorlat segít, hogy újra a középpontodba kerülj, lecsendesítsd az elmédet, mialatt egy rövid fiatalító szünetet tartasz.

Iktass be egy nyújtószünetet. A kávészünet helyett próbálj ki egy nyújtószünetet. Egyszerű mozgásokkal segíthetsz magadnak, hogy felfrissüljön a tested és az elméd is, és enyhítsd az izmokban lévő nyomást. Csinálj egyszerű fejkörzéseket és karnyújtásokat az irodai székedben, otthon, vagy akár sorbanállás közben is.

Legyél szervezett. A jókedvre derülés a stressz elengedésénél kezdődik. Szánj egy kis időt arra, hogy szervezett legyél: akárhol is vagy. Tölts néhány csendes percet azzal, hogy rendet raksz magadkörül és magadban. Ha minden nap szánsz erre időt, akkor tapasztalni fogod, hogy sokkal jobb kedved lesz.

Koordinációs gyakorlatok. Az egészség javítása az agyadra és a testedre is vonatkozik. Ha olyan gyakorlatokat végzel, amik egyszerre mozgatják meg a felső- és alsótestedet – például kitörés magas kartartással – akkor felgyorsíthatod az edzéseidet és felturbózhatod az agyadat is. Következő alkalommal, ha mész edzeni, próbálj ki néhány koordinációs gyakorlatot, ami kihívást jelent.

Mosolyogj sűrűn. A tested számos helyzetben endorfint szabadít fel, például, ha nagyon izgatott vagy! A nevetés növelheti az endorfin felszabadítását  (Manninen et al., 2017)[i]. Minden nap tölts időt azzal, hogy tudatosan mosolyogsz rá az emberekre. Ez segíthet, hogy jobb kedved legyen, és az arcizmaidat is megdolgoztatja kicsit. Valamint a mosolyod másokat is jobb kedvre deríthet, mivel valószínűleg vissza fognak mosolyogni rád!

Gyalogolj intenzíven. Azt hiszed, hogy egy két perces sétának nincs hatása a kedvedre és az egészségedre? Gondolj csak bele! Egy gyors tempójú séta, még akkor is, ha csak néhány perces, csak jót tehet veled! Ha csak néhány szabad perced van, azt szánd egy intenzív gyaloglásra. Ezzel is csökkentheted a stresszt, hiszen valami mást csinálsz gyaloglás közben, mint eddig. Ha van rá lehetőséged, akkor menj ki a szabadba. Próbálj meg naponta legalább 30 percet sétálni.

Dolgoztasd meg a bőrödet is. A minőségi bőrápolási termékek pozitívan hatnak megjelenésedre. Ha szánsz egy kis extra időt arra, hogy hogy nézel ki, az segíthet, hogy magabiztosabbnak érezd magad. Csinálj egy kétperces mini-kozmetikát otthon: radírozd le bőrödet a kedvenc arcradíroddal, majd masszírozd be a hidratálókrémet arcodba. Egy jó arcmasszázs a kedvenc termékeddel a valaha volt legegyszerűbb edzés!

Próbálj ki egy gyors intervall edzést.  Egy gyors intervall edzés felpörgeti az energiaszintedet azáltal, hogy endorfint szabadít a véráramodba. Próbáld ki ezt az egyszerű gyakorlatsort:

• Jumping jack (30 másodperc)
• Guggolás (30 másodperc)
• Fekvőtámasz (30 másodperc)
• Hasprés (30 másodperc)